O final do ano é sempre um período festivo que envolve comidas de alta densidade calórica e valor afetivo, e geralmente as pessoas costumam ser permissivas com certos alimentos e bebidas, chegando ao ponto de exagerar e até passar mal, na maioria das vezes.
A frequência e a constância com que você se alimenta de forma saudável e se exercita durante todo o ano mostra a maturidade e a consciência da sua responsabilidade com seu corpo e principalmente, sua saúde.
O nosso corpo nem sempre reage bem com grande ingestão calórica, por exemplo: os níveis de glicose, colesterol, triglicérides e até hormônios podem ficar alterados, além dos problemas gástricos que podem surgir como a má digestão, azia, diarreia, etc.
Você é o protagonista da sua alimentação, a mudança pode começar de dentro para fora, mudando a sua mentalidade primeiro. Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar a comer e beber com mais consciência:
1. Procure conhecer seus gatilhos que o impulsionam aos exageros, seja na bebida ou comida. Exemplo: estímulos físicos (fome), estímulos mentais (pensamento que tenho que come porque é só hoje), estímulos emocionais e de ver outras pessoas comendo (de forma automática e inconsciente), entre outros. Como você come é tão importante quanto o que você come! A base para uma vida mais saudável é cuidar dos nossos pensamentos e das nossas emoções primeiro. Isso influencia todo o resto!
2. Não precisa fazer coisas mirabolantes para ser saudável inclusive depois das férias ou festas. São raras as pessoas que conseguem manter mudanças alimentares que não façam real sentido para elas, que não se encaixam nas suas vidas e suas rotinas. Já aprendemos que dietas muito restritas tem um efeito rebote e acabam por fazer as pessoas abandonarem o que começaram, e voltarem a comer como antes ou até pior, de forma mais compulsiva. Por isso, não jogue tudo para o alto, dentro das opções existentes, escolha sempre os alimentos in natura. E se você perceber que ao seu redor não existe opções saudáveis, proporcione você mesmo estas opções, compartilhando receitas e preparações frescas e caseiras.
3. Tente incluir verduras e legumes em pelo menos uma refeição no seu dia, assim você continua garantindo um bom aporte de vitaminas, minerais e fibras. Mesmo que não faça refeições completas, escolha bons beliscos, como castanhas, frutas, queijos, iogurtes, legumes, enfim, comida de verdade. Você não precisa deixar de comer as sobremesas, você pode dividi-las.
Procure sempre equilibrar os seus momentos prazerosos e sua relação com a alimentação e com a bebida. Não adianta ficar se lamentando depois pelo que comeu. O que já foi, já foi. O que podemos é mudar de onde estamos para frente.
